¿Con que frecuencia decidimos caer os quilos adicionais "do luns" ou antes dun evento importante e lanzar todo a medio camiño porque non estamos preparados para esforzos serios? Pero os pasos non teñen por que ser grandes: poden tomar o obxectivo de pequenos pero efectivos pasos. Como podes perder peso, observar as regras irregulares e cambiar gradualmente a vida todos os días?
Recollemos pequenos trucos que axudan a perder peso máis rápido e non presionamos na cabeza porque non teñen que gastar moita enerxía para a súa execución.
-
Actividade invisible
A regra de peso é sinxela: tes que gastar máis calorías das que obtén. Os cursos regulares de fitness axudan moito, pero cantas veces rexeitamos os cursos previstos pola preguiza. Estar activo entre asuntos convencionais todo o día. ¿Miras a serie? Fagas algúns enfoques de push -ups, ataques ou de pé na barra. Cepillando os dentes? Por que non facer squats?
Os adestradores de fitness falan de actividade despois de cada comida: axuda ao proceso dixestivo e queima calorías adicionais. Non sentes no traballo inmediatamente despois do xantar e non vaias ao sofá despois da cea. Vaia polo menos 10 minutos. Podes permitirte unha carga grande uns 20-30 minutos despois de comer. Fai exercicios sinxelos.
-
Usamos o quinto sabor
Os especialistas en cociña distinguen cinco tipos de gusto: salgado, doce, azedo, amargo e mente.
Os umes son un sabor que é a salsa de soia, o brócoli, os cogomelos, as noces. Suponse que afecta aos receptores dun xeito especial e permítelles sentir rapidamente unha sensación de saturación. Engade un pouco de salsa de soia aos pratos, pero paga a pena recordar unha cantidade de sal bastante grande na súa composición e reducir a parte habitual no xulgado.
-
Engade especias
Algunhas especias poden afectar o metabolismo. Os aditivos máis populares inclúen canela, cúrcuma, pementa vermella, xenxibre.
Se reduce lixeiramente o consumo de sal e inclúe especias na dieta, pode acelerar o metabolismo. Ademais, as especias teñen outras propiedades útiles:
- A canela baixa o azucre no sangue.
- O xenxibre mellora a condición da pel, normaliza a dixestión.
- A pementa vermella regula o traballo dos vasos sanguíneos e elimina o exceso de líquido do corpo.
- Kurkuma elimina os procesos inflamatorios, define o traballo da vesícula biliar.
-
Bebemos auga fría
Como vostede di, o sabor da auga depende da súa temperatura. De feito, á maioría da xente non lle gusta beber auga morna, pero el, pero con xeo beben con pracer. Se non hai contraindicacións especiais, bebe o estándar diario de auga en forma fría. Isto sairá máis calorías para quentalo para a absorción. Aínda que este residuo non é moi importante (gastarás uns 8-15 calorías máis se bebes un pequeno vaso de auga), pero o teu número aumentará significativamente durante o día.
Tamén hai a "dieta de xeo", tras a que os alimentos teñen que tomar frío durante o día para forzar o corpo a quentalo e saílo.
Paseos curtos
É fácil cambiar os seus hábitos diarios e obrigarse a correr máis.
Se colocas o coche no outro lugar no aparcadoiro, percorre algunhas paradas que normalmente conduces, dá un paseo no xantar cando hai humor. Todas estas simples accións axudan a queimar máis calorías todos os días e mellorar o traballo dos vasos sanguíneos. Aumenta o ritmo de paseos, convérteo nun pequeno ritual diario, e pronto descubrirás como está o peso e mellora ben.
Cremos que paga a pena prestar atención á súa actividade motora, xa que non é tan sinxelo obrigarte a saír da casa se non hai bo motivo para iso.
-
Enganamos aos nosos ollos
Unha das accións de peso efectivas é reducir as pezas. Ollos e detrás deles pódese enganar o estómago.
Corte anacos grandes en anacos máis pequenos, coloque a comida en pratos máis pequenos para crear a sensación de que a comida é máis que realmente. Aínda que isto está mal con respecto á etiqueta, é moi eficaz.
Reduce o contido de calorías con mazás
As mazás, especialmente ácidas, estimulan a produción de zume gástrico e estimulan o apetito. Non obstante, tes un efecto paradóxico: se comes 1 mazá 15 minutos antes de cada comida, o contido total de calorías ao día leva 150-200 calorías.
Algúns nutricionistas explican isto a través de que debido a que o estómago xa está parcialmente cuberto, comemos menos, mentres que outros din que este é o efecto do salario cunha fibra alta: o metabolismo acelerase.
-
Eliminámonos da dieta, que é fácil de separar
Só as dietas demasiado restritivas a miúdo rematan nunha - unha avaría. Nun intento de unha dieta saudable, non tes que dar pasos demasiado nítidos. Explique algo da nutrición que podes facer con seguridade, pero por hábito ou para intentar "comer aburrimento ou estrés".
Non podes vivir sen chocolate, pero ¿sentes tranquilo? Paga a pena eliminar e esquecelo e as pequenas vitorias motivan a continuar.
Usamos a potencia de cor
Resulta que a cor inflúe no apetito e é recoñecido azul como o máis inapropiado. Crese que a comida nos pratos desta cor parece menos atractiva e tamén inflúe no subconsciente - e comemos menos.
Outras cores tamén teñen as súas propiedades. O rosa considérase o máis perfumado, pode resaltar os aromas sensibles da sobremesa e gozar do cheiro, non quero comer demasiado. As placas brancas considéranse neutras, pero laranxa ou amarela estimula o apetito.
-
Engade vitaminas que aceleren o metabolismo
Por que cres que é máis fácil adelgazar no verán? Isto non só se debe a un cambio na nutrición, tamén porque o corpo está saturado de vitamina D no verán, o que acelera significativamente o metabolismo. Hai unha choiva nublada e choiva fóra da fiestra? Converte a vitamina D en dieta, engade peixe, manteiga, bacallau e ovos no menú.
Paga a pena prestar atención a un elemento como Chrome: reduce o nivel de insulina e suprime o apetito. A maior parte do cromo nas variedades de ensalada verde, peixe e marisco, lentellas e legumes.
Aromas que axudan a perder peso
Algúns sabores poden afectar ao apetito, a investigación coa participación de voluntarios realizouse sobre este tema. As probas confirmaron que as persoas que querían comer os aromas de menta, mazás, plátanos, pomelo, menos e, polo tanto, comían menos.
Ademais, algúns sabores florais inflúen no apetito: lavanda, rosas, xasmín. Suponse que inflúe no subconsciente, controle o apetito e crea unha sensación de alegría e calma.